moje sfd

Ciesze sie, ze jeszcze mnie pamietacie i nie wypedzacie z forum za obijanie sie z postami }:-( Odnawiajac dziennik, przyznalam sie, ze jestem w trakcie kuracji izotekiem. Wybuchla wtedy dyskusja czy warto sie tym truc. Wczoraj wzielam ostatnia tabletke, wiec pomyslalam, ze czas zrobic podsumowanie jak u mnie wygladala kuracja. Na razie efekty sa [...]

Dzień odbębniony. Personalne od 8:00, potem moje cardio na czczo, potem kolejny, drzemka i kolejne i mój trening. Kroki, micha dopięte. Fajna pompa na treningu. Siłowo ciut do przodu. Robota online jutro. Dziś odpoczywam przy jakimś fajnym filmie. /SFD/2022/5/27/19e08bf928c748d385d8077570cb55ce.jpg [...]

Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]

[...] podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej aktywności. Drugi etap potrwa 8tyg i kcal będą podbijane tylko raz. Tutaj już kcal będzie sporo. Zmieni się trening i ilość dni HC, MC i [...]

Moje zdjęcia z dziś rana. /SFD/Images/2015/6/25/79bd03a68a414ad18ff8947de563ffd4.jpg /SFD/Images/2015/6/25/cef1507bd5584b6a9e4a0c3b55b0a64d.jpg /SFD/Images/2015/6/25/a9011994409c4780b3f1783480cf28f3.jpg /SFD/Images/2015/6/25/3de8de998b2648f280de000527dc48a1.jpg Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-06-25 07:38:38

Zrobiłam małe zmiany dzisiejszego menu- tak jak sugerowałyście dodałam trochę tłuszczu. Wrzucam moje menu na jutro - mam nadzieję, że jest ok, ponieważ już prawie wszystko przygotowałam :-} Dodatkowo zdjęcie mojego trzeciego obiadu ;-) ( naprawdę czuję się jakbym jadła 3 obiady tak się najadam). I uzależniłam się od omletów na śniadanie :-) Jutro [...]

[...] a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze [...]

[...] na górę z Małą, która ma adhd przyprawiała mnie o zawał i nie mogłam zasnąć wieczorem %-) Ostatecznie udało się wyjechać, choć łatwo nie było i co się stresu najadłam to moje. Bieg zaczął się mocnym zbiegiem, ta sama górka po której wczoraj wbiegaliśmy. Czułam że nogi trochę zmęczone, ale biegłam dość mocno od początku. Zwykle zaczynam [...]

[...] więcej. Po jakimś czasie trzeba było wybrać firmę, w której będę kupował drobne „wspomagacie”. Wybór padł na firmę TREC. Zaufana firma zaopatrująca moje „autorytety” w suple. Dziś nie mogę o sobie powiedzieć, że jestem początkujący. Przyszło trochę ciałka i to dobrej jakości… Godzina [...]

[...] dokładał po 100kcal i obserwował wagę + lustro. Chciałbym zrobić wszystko z głową i nie przybrać zbytnio w pasie. Jestem bardzo ciekawy tego wszystkiego i mam nadzieję, że moje plany zostaną spełnione chociaż w 80%. Jak to sobie wyobrażam? -reverse diet od 21.09, stopniowe dokładanie 100kcal na tydzień i zmniejszanie objętości treningów [...]

[...] denerwuje ;/.. Będzie kaska to zakupie coś co mi pomoże w trawieniu Sylwetka nie wygląda źle, lepiej niż w zeszłym roku przy 84,8 chyba, patrzyłem wczoraj na przygotowania moje zeszłoroczne , żeby się zmotywować bo baniak mówi że wyglądam jak kupa %-) Zbieram się i lece na siłownie, dziś naczczo. Napiszę coś więcej później A i wybaczcie że pozy [...]

cd /SFD/Images/2015/5/6/177f25fbb9624995b1958e7fd34a030e.jpg Chyba moje 3 ulubione foty ;-) /SFD/Images/2015/5/6/cf387c277e8d46479ed0c14421b10fec.jpg /SFD/Images/2015/5/6/97695eaf98b74919ba887f85b8c97bcb.jpg /SFD/Images/2015/5/6/f39a1884b79c46fea8af93ce0c700417.jpg Kurde nie widziałem wypowiedzi na tej stronie, przepraszam ;-) Kamil - ogólnie to [...]

To chyba od HMB %-) Dzisiaj obchodziłem ze swoją żoną, przyszłą niedoszłą, moje urodzinki, i trochę kcal wleciało %-) Jak jutro 4x185 w WL nie zostanie wypyerdolone, to przerzucam się na bierki %-) Na początek wypad do maka, potem obiad od teściowej + kebab pod winko, a na dowalenie ciasta od teściowej i prezenty urodzinowe %-) [...]

Witam, robilem juz redukcje bez spalaczy, zawsze udaje mi sie zejsc do 15%, a pozniej juz ciezko. Chcialbym dorzucic spalacz, ale zle reaguje na kofeine. Moje pytanie jest takie: czy mozna i czy warto brac spalacz z kofeina np tylko 3 razy w tygodniu, 2 razy przed piłka nozna i raz przed bieganiem. Z rana w inne dni odpada, bo mam prace siedzaca [...]

[...] Niby niewinna przejażdżka po lesie, po drogach w miarę asfaltowych, nie licząc dziur - 20 km zabrało mi 1 h 30 m. Tętno - bardzo niskie, wydolność tlenowa - super. Za to moje nogi przypomniały sobie o mięśniach, o których nie miały pojęcia. Po prostu nie dałem rady kręcić szybciej. Wrzucam fotkę z trasy i aktywność z move, żeby był punkt [...]

Pierwsza w życiu zakładka rower - bieg. Nie wiem, jaki sadysta to wymyślił:) Odstawiając rower i zaczynając biec, czułem, jakby ktoś zapyerdolił mi moje osobiste nogi i wstawił tam jakieś j**ane kuśtyki, z którymi trudno nawiązać jakąkolwiek łączność. Wydawało mi się, że biegnę ledwo, ledwo, a prędkość była ... normalna. Masa pracy przede mną. [...]

[...] w szpitalu u taty, co jednak zjada wolne godziny. Luźne myśli : - jeśli tak wygląda trasa w Sierakowie - to jestem w czarnej dupie z kondycją i treningami rowerowymi;) - moje mięśnie brzucha są... słabiutkie, bardziej wychodzi to na rowerze chyba niż w bieganiu; - Pętla Reja - czuję, że będzie to miejsce, gdzie zostawię hektolitry potu i łez; [...]

[...] przed moimi oczami. Nie będę. Nie da się w rok nadrobić zaległości związanych z trybem życiem, budowanie formy i wytrzymałości, również kostno-szkieletowej, która wytrzyma moje mniej lub bardziej chore aspiracje zajmie długo dłużej. W święta udało mi się pojeździć po pętli Reja - profil trasy na zrzucie, dzisiaj pływanie, trener ( obżarty [...]

[...] łyżki oliwy z oliwek 4) Tosty z kurczakiem + ser żółty + 20g orzechów włoskich + banan B: 135g (115g zwierzęcego) WW: 211 T: 170 Kcal: 2860 Według kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2500 kcal (chociaż na niektórych wychodziło nawet 3100 - w co trochę wątpię patrząc na to że waga się nie zmienia na dużo niższej kaloryczności) [...]

[...] co tydzień obiad u mamy w niedzielę niewliczany. Będę również stopniowo dążył do tego żeby przestać liczyć kalorie. Mobility i stretching: -Rozgrzewka mobility dobrana pod moje cele i specyfikę treningu + w domu 3-4x w tygodniu przed snem jakieś 15-20 minut pracy nad mobilnością. To tak na szybko zarys planu. Kopa dodał mi post mojego [...]